男性がダイエットするならパーソナルトレーニングジム！ メンズにおすすめ11選

女性と比較して筋肉量が多く、脂肪が付きにくい男性。

とはいえ年齢と共に脂肪が付きやすくなったり、痩せ気味の体型にコンプレックスを感じていたり、トレーニングを充実させたかったり・・・とダイエットやトレーニングにまつわる悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

それらすべてを一気に片付けられるのがパーソナルジム。食事とトレーニングの両方を指導してくれる形式のトレーニングジムです。

今回は、男性におすすめのパーソナルジムや、選び方を紹介します。

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男性と女性の身体はどう違うのか

男性に多い「内臓脂肪型肥満」

標準体型なのに「お腹周りだけ出ている」と気になる男性も多いでしょう。

男性には「内臓脂肪型肥満」という名のとおり、身体の臓器まわりに脂肪が付く傾向。そのため、内臓が集中しているお腹周りの脂肪が出やすいのです。

内臓脂肪を落とすには

内臓脂肪は「暴飲暴食」「ストレス」など生活習慣の不調により付きます。

「脂っこい食事を控える」「飲酒を控える」「ストレスを貯め込まない」など、細かい生活改善で比較的簡単に脂肪が落ちます。

もちろん、食生活だけでなく運動習慣を増やすことも大切。

食事で取り込みすぎたエネルギーが内臓周りについてしまうので、エネルギー収支のバランスを保つため、筋肉を付けたり運動したりしましょう。

女性に多い「皮下脂肪型肥満」

皮下脂肪はその名の通り皮膚の下に付く脂肪のため、全身にまんべんなく付きます。

とくに出産や授乳を経験する女性は、赤ちゃんに渡すエネルギーを貯め込むため、男性に比べて脂肪が付きやすいです。

また、女性は出産の準備のため、男性より骨盤が広がっているので、とくに下半身には脂肪が付きやすく感じる女性も多いでしょう。

皮下脂肪を落とすには

皮下脂肪はエネルギーの蓄積や骨の保護を目的として徐々に付くため、内臓脂肪と比較すると落ちにくい傾向です。

食生活を改善したりすこし運動量を増やしたりするだけでは落ちず、長期的なダイエットを行う必要があります。

そのため、「筋肉量を増やして基礎代謝を上げる」という方法がもっとも効率的でしょう。

男性がダイエットするならパーソナルジム！ その理由は？ 選び方は？

内臓脂肪か皮下脂肪かどうかに関わらず、重要なのは食事の改善と運動習慣。男性がダイエットするときはパーソナルジムがおすすめです。

パーソナルジムとは、あなたのダイエットやボディメイクの目標に応じて、プロのトレーナーが食事やトレーニングのプログラムを提案してくれる形式のジムです。

男性と女性は太り方やダイエットの進め方が異なるため、インターネットやSNSの情報を頼りにするより、プロの知見を参考にしたほうが効率的です。

基本的に週2回以上通うトレーニングでは、ミリ単位でフォームを修正。普段の食生活の内容や写真を送ると、トレーナーや栄養士からアドバイスが貰えます。

スポーツジムでは決まったマシンで決まったトレーニングを行いがちになりますが、パーソナルジムならトレーナーの補助や提案があるため、一人ではなかなか行わないトレーニングに挑戦できます。

男性がパーソナルジムを選ぶときのポイント

とはいえ、パーソナルジムはマンツーマンで指導するぶんコース料金が高額。

高い買い物のため、あとで後悔しないよう、パーソナルジムを選ぶ際は次のポイントを意識してみましょう。

男性専用

男性がパーソナルジムに通う際は、男性専用パーソナルジムや、男性専用コースがあるパーソナルジムを選ぶのがおすすめです。

そのようなパーソナルジムであれば、男性がなりたい体型のイメージを共有しやすく、そのためのボディメイクに関わる知識も豊富だからです。女性利用者の目を気にしなくてもいいのも嬉しいですね。

ただ、女性専用パーソナルジムが多く展開されているのに比べて、男性専用パーソナルジムは店舗数がまだまだ少ない状況。

「男性専用」以外に、次のようなポイントも重視してみてください。

手ぶらで通うことができる

パーソナルトレーニングは、継続しなければ高い効果を得られません。少しでも通いやすくするために、手ぶらOKのパーソナルジムを選ぶのがおすすめ。

ウェアやシューズ、タオルのレンタル、プロテインの提供なども行っているパーソナルジムなら、トレーニング用の荷物を持っていかなくてもOK。

会社帰りにトレーニングし、スッキリしてから帰宅なんてこともできちゃいます。

食事指導が付いている

ボディメイクやダイエットで大切なのは食事。

食事指導が付いているパーソナルジムなら、自炊が苦手な方でも、コンビニの商品やファミレスの料理などを上手く組み合わせたメニューを提案してもらえます。

自分の食事内容にアドバイスをもらいながら、「フルーツは意外と糖質が高い」「牛乳と豆乳はどっちが筋肉増量に向いているのか」など、栄養学や人体にまつわる知識を付けていきましょう。

トレーナーの質

パーソナルジム選びでもっとも重要なのがトレーナー。トレーニングの指導や食生活のアドバイスまで担当する存在であり、あなたの目標を達成できるかの鍵を握る存在です。

トレーナーの経歴や保有している資格、大会での成績は、各ジムの公式サイトに掲載されていることも。信頼できるトレーナーなのか、無料カウンセリングや体験トレーニング前に分かります。

指導の質だけでなく、相性も重要。こればかりは公式サイトだけでは分からないので、気になるパーソナルジムがあれば実際に店舗へ足を運んでみましょう。

メンズのダイエット・ボディメイクならココ！ おすすめパーソナルジム11選

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24/7ワークアウト

24/7ワークアウトは、全国に約90店舗を展開している大手パーソナルジム。

実績豊富でトレーナーの採用や研修にも注力していますが、ライザップより10万円ほど安く始められるのが魅力です。1カ月から始めるクイックコースなら149,600円（税込、入会金含む）ともっとリーズナブル。

店舗は朝7時～夜24時まで営業しており、朝活としてトレーニングすることも、仕事が終わってからトレーニングして家に帰ることもできます。

ウェアやシューズ、タオルは店舗にそろっているため、トレーニングの支度が必要ないのも立ち寄りやすいポイント。

食事指導では毎食への管理やアドバイスは行わず、オリジナルレシピに沿って自分なりに食生活を改善していく形式なので、ストレスフリーにダイエットしたい方におすすめです。

24/7ワークアウトの口コミ・評判

The Exercise Coach（エクササイズコーチ）

エクササイズコーチは、独自のAIマシンを活用してトレーニング時間を20分に短縮した画期的なパーソナルジム。

筋肉の動かし方や可動域、目的に応じてAIマシンがプログラムを提案して追い込んでくれるため、20分でも効率的に鍛えられます。

トレーニングの内容がトレーナーによって変わることもないため、トレーナーの質や相性を気にしすぎる必要がありません。

店舗にはシャワーがないものの、ウェアやシューズがそろっているため、スキマ時間を活用して通いたい忙しいビジネスマンにおすすめ。

さらにコース時間が短いぶん、料金はスポーツジムと近い価格帯なので、ボディメイクに目覚め始めた学生さんにも向いています。

エクササイズコーチでは無料体験も実施しているため、気になったらまずは店舗へ！

The Exercise Coach（エクササイズコーチ）の口コミ・評判

Bodyke（ボディーク）

現役K-1選手のトレーニングを支えるなど、プロからの信頼も厚いボディーク。その分、ボディメイクにかける想いは業界の中でも強いのか、ボディークのボディメイクコースは、長めの32回実施。

そして、すべてのプログラム開始前にBFMP（ボディークフードマスタープログラム）が付いています。

BFMPとは、食事に関する知識、基本的な筋肉の科学的な知識などを提供してくれる、食事指導に関わるプログラム。

「ただ筋肉を付けて痩せたい」というだけでなく、一生使える知識を付けたい方にはとくにおすすめです！

Bodyke（ボディーク）の口コミ・評判

BEYOND（ビヨンド）

ビヨンドは、全国に約70店舗以上を展開している大手パーソナルジム。

トレーニングルームが個室ではなく開放されており、さらに同一エリアにも複数の店舗を展開しているため、一つの店舗に予約が集中しにくいのが特徴です。

トレーナー陣は、NSCAなどのトレーニング資格を持つ有資格者や、ボディメイク大会の入賞・優勝者など、実践的なスキルを持ったトレーナーで構成されています。

豊富なトレーニングを指導できるよう、店舗にはマシンが複数台設置。さらにビヨンドでは回数券プランも用意しているため、「スポーツジムと並行して通いたい」という方にもおすすめ。

糖質をコントロールしながら食生活を改善していくライフプランニングコースは、2カ月28万円台とやや高額ですが、回数券なら10回96,800円（税込）と比較的手の届く価格。

店舗では一回5,500円（税込）の体験トレーニングも実施しているため、質が気になる方は実際に行ってみましょう！

BEYOND（ビヨンド）の口コミ・評判

ダンディハウスPERSONALジム

業界では珍しい、男性専用パーソナルジムのダンディハウスPERSONALジム。大きな特徴はワークアウト時間がとにかく短く、15分しかないところ。

トレーニングを終えたあとは、25分間寝ているだけで1時間分の運動効果を与えてくれるエステマシンで休んだり、サウナで発汗したりといったコース内容になっています。

ワークアウトが短いダイエットコースは運動初心者の方には始めやすい一方で、「多少キツくても体型を変えたい」という方には物足りなく感じるかもしれません。

また価格も高額なので、必ずしも男性専用でなくてもいい方には、次のパーソナルジムがおすすめ。

ダンディハウスPERSONALジムの口コミ・評判

REP UP GYM（レップアップジム）

レップアップジムは、世にも珍しい太る専門のパーソナルジム。「頑張って食べているのに太れない」という、人には相談しにくい悩みを抱える方は、男女問わず大歓迎です。

代表トレーナーの中川颯（なかがわ　はやて）さんは、実際に12kgの増量に成功した増量経験者なんだとか。太れない悩みや増量トレーニングの大変さもよく理解してくれるでしょう。

筋肉によるボディライン調整や、太るための食事指導も行ってくれます。

MIYAZAKI GYM（ミヤザキジム）

相場より抑えられたコース料金ながら、質の高いトレーニングを受けられるミヤザキジム。実務経験や資格を持つ、優秀なトレーナーしか在籍していません。

男性専用パーソナルジムではありませんが、男女それぞれのニーズに合わせたトレーニングを組むことができます。

男性の場合は、ただ単純に体重を増やすのとは異なる、筋肉を付けて身体を大きくしていくバルクアップを目指せます。

MIYAZAKI GYM（ミヤザキジム）の口コミ・評判

メルメイク

名古屋エリアをメインに展開しているメルメイクは、1回50分の2か月コースが148,500円（税込）と相場を大きく下回っているパーソナルジム。関東では横浜に店舗を展開しています。

さらに手ぶらOK、24時間対応など利便性にも優れたパーソナルジムです。

食事指導では、コンビニやスーパーでも実現できる食事メニューを提案。管理栄養士が監修しているので、お手軽だけど栄養バランスも◎。

無理な糖質制限はなく、LINEで相談も可能。男性に向けた筋肉増量プログラムがあり、やせ体型でも肉体改造が実現できます。

「筋肉ムキムキになりたい」という方も、「引き締めたいけどゴリマッチョにはなりたくない」という方も、まずはカウンセリングに行ってみましょう。

Global Fitness（グローバルフィットネス）

1か月7万円台から始められるコースもある、リーズナブルなパーソナルジム、グローバルフィットネス。

その一方で「ウェアやシューズ、靴下、シャワーが無料」「卒業後も相談できる生涯リバウンドサポート」など便利で通いやすいサービスが魅力です。

男性専用パーソナルジムではないものの、他の利用者とすれ違うこともないマンツーマン空間のため、緊張や恥ずかしい思いをすることなくトレーニングに集中できるでしょう。

グローバルフィットネスには、ボディメイク大会の入賞経験もある、頼れる肉体美のトレーナーが在籍。

実体験をもとに食事のアドバイスやくじけそうなときのサポートをしてくれるため、トレーニング初心者から大会出場を目指す経験者まで幅広くおすすめできるパーソナルジムです。

Global Fitness（グローバルフィットネス）の口コミ・評判

RIZAP（ライザップ）

ライザップの魅力は、とにかく店舗数と実績が豊富な点。2022年8月時点で実績は約18万人、店舗数は約100店舗以上と、業界の中でも群を抜いています。

人気の理由は質の高さ。トレーナーの研修には192時間を注ぎ、採用後も医師や専門家を招いて勉強会を定期実施しています。

食事指導も業界トップクラスの丁寧さで、2か月間3食の内容にアドバイス。

「糖質はほとんどNG」「毎回の食事写真を撮って登録」など厳しい部分はありますが、そのぶん食事指導が厳しくないパーソナルジムより効果が出やすいため、「確実に痩せたい」「短期間で大幅に減量したい」という方にはおすすめ。

サービスは丁寧で充実していますが、そのぶんコース料金は高額。ただし分割払いに最大60回まで対応しているので、月々の負担を減らして始めることができます。

RIZAP（ライザップ）の口コミ・評判

かたぎり塾

いま一番勢いがあるパーソナルジム、かたぎり塾。都内を中心に約100店舗以上を展開し、ライザップに追いつく勢いを見せています。

店舗にはトレーニングウェア、シューズといった必須アイテムがそろっているうえ、アロマセラピストが厳選した「集中力を高めてリラックスできる香り」が漂っています。

一方で料金は月4回30,800円（税込）～と超リーズナブル。かたぎり塾は食事指導を別料金に設定しているため、低価格が実現しています。

有効期限がない回数券もあるため、「2か月通うのはスケジュール的に難しい」という方にもおすすめ。スポーツジムと並行して通えば、普段のトレーニングにもメリハリが生まれるはず。

「とはいえ安いと質が不安・・・」という方は、店舗で実施している無料体験へ！

男性におすすめパーソナルジムまとめ

いかがでしたか？ 男性と女性は、筋肉や脂肪の付き方だけでなく、目標となる体型も異なっています。理想の体型や通い方に合ったパーソナルジムを選びましょう。

パーソナルジムを選ぶ上では、次のポイントが重要。

ただし、トレーナーとの相性や店舗の通いやすさは実際に行ってみなければ分からないポイント。

気になるジムがあったら、無料カウンセリングや体験トレーニングに足を運んでみてください。

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